08：科普
闭上双眼单腿站立你能站多久？如果你尝试过单腿站立，就会发现保持平衡并非易事。与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。
单腿站立时间长或预示着长寿
平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。
在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是：
在确保安全的前提下，闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看能坚持多少秒。
对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出 84% 。如果你不到50岁，还坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了！
平衡能力变弱影响全身健康
平衡能力不好，会影响到我们身体的方方面面：
容易摔倒
身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。
影响心血管健康
平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担；调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。
关节、骨骼更易受伤
平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。
反应能力下降
一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
此外，平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。
这些提高平衡能力的
小动作日常可以做一做
想要增强平衡能力，可以做做下面这些运动。
首先需要再三提醒的是，进行平衡能力训练时，一定要保证自身的安全，一定要避免跌倒。如果你的平衡能力确实不太行，需要有人在旁边随时准备着搀扶你。
动作1：单腿站立
双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼。将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10 秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2-3组。
动作2： 单腿站立进阶动作
在动作1的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作。前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度。每天练习2-3组。
动作3： 转圈
可以原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。
动作4： 核心稳定性训练和下肢肌力训练
除了上述专门训练平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。
来源：科普中国