12：科普
入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。
夏季心脏面临“三重压力”
浙江大学医学院附属第四医院心血管内科陆艺乐2025年在该院公众刊文介绍，对心内科医生而言，夏季可不只是热那么简单。据以往接诊数据显示，每年入夏尤其是进入三伏天以后，心梗接诊量都会飙升！
这是因为——
高温与空调“冷热夹击”。室外高温与室内空调温差大，血管反复收缩扩张易受损，增加心梗风险。
冰镇饮食刺激血管收缩。过冷食物刺激血管收缩，高糖高脂饮食还会升高血脂，加重心脏负担。
情绪烦躁使得血压上升。高温易引发烦躁焦虑，体内激素分泌使血压升高、心跳加快。
夏季护心，6件事要常做
睡前晨起喝杯水。晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。
小口多次饮水。夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水，避免一次性猛灌增加心脏负担。
吃点红色果蔬。夏季可以选择一些红色的食物，能使气血充盈，养心护心。比如，红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。中午睡一会儿。江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博2024年在国家卫健委新闻发布会上介绍，中午适当小睡20~30，以缓解身心疲劳，养护心神。
每天快走半小时。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。
揉一揉内关穴。点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。
夏季护心，6件事要少做
·运动后不直接喝冰水
夏季气温高时人体血管处于扩张状态，若剧烈运动后立即喝大量冰饮可能使全身血管突然收缩痉挛，导致血压骤升、血液黏稠度增加，进而引发凝血、血管堵塞，诱发心绞痛或心肌梗死。
·出汗后不直接吹空调
室外大量出汗后，应先擦干身体再吹空调，且空调勿直吹。从炎热室外进入空调房或外出时，可先敞开房门在门口站片刻，让身体适应温差，避免血管受冷热刺激痉挛，预防急性冠脉综合征。
·出汗后不去冲冷水澡
夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜。高温时人体毛孔开放以排汗降温，若此时突然用冷水刺激，毛孔会骤然关闭，不仅会使外周血管收缩、血压升高，还可能导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂并形成血栓，危及生命。
·夏季尽量不要熬夜
夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。2021年《美国生理学杂志》上刊发的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。
·不要用糖饮料代替水
每天喝超 2 份含糖饮料，心血管风险增 21%。建议在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。
·不要总是烦躁焦虑
虽然高温容易让人烦躁，但还是建议多想一点开心的事情。中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。
来源：人民日报微信、健康时报微信