14：学术
“慢练”太极拳 怡情又养生
刊发日期：2025-02-14 阅读次数： 作者： 语音阅读：
太极拳是集怡情养性、健身、防身等多功能的一项武术拳种，通过长时间锻炼太极拳，对人的身体、精神，乃至于生活质量，都能够起到一个很好的调整作用。但练习太极拳也要因人而异，注意练习的方式和强度。
重在起势
从医学的角度来讲，神经系统可以影响全身的活动，反之，运动也会影响神经系统。这是一个相互促进的过程。通过起势运动，能够使整个人的身心状态松弛下来。
练好推手
1. 在做推手动作时，两个人的眼神必须要平视。通过长时间的这样不间断地练习，可以让颈前部的肌肉得到放松，颈后部的肌肉得到收缩，让颈椎的一个曲度不会发生变化，对颈椎压力能起到一个很好的缓解作用。
2. 通过屈伸动作，练习太极拳的进退、轻重、虚实，可以促进人体内的循环，让血液循环能够更加顺畅。
3. 练好推手，对于关节的稳定性非常有利，尤其是对膝关节的稳定性。在练习的过程中，下肢肌肉也能得到锻炼。
4.推手动作可以使核心肌得到锻炼，整个颈椎、腰椎或者是膝关节存在的问题都会逐渐消失。
腰部锻炼
每做一个动作，腰胯的动作必须要跟上。而且腰是身体的中间部位，衔接着上肢和下肢，所以不管是在重心的稳固还是提高灵活度等方面，都能起到非常重要的作用。练习太极拳，对腰的活动范围和灵活性也有非常大的改善和帮助。
专家提示：
1.核心肌力量不足会引起腰椎疼痛。
2.练习太极拳时，要随动作自然、逐渐地放松身体。不要去刻意用腹式呼吸，避免起到一些相反或者不好的作用；也不要强行做一些高难度的动作，否则容易带来运动损伤。
3.要根据自己身体的状态，控制好运动量和次数。