13：生活
世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响。可见，要想健康长寿，生活方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。
晨起三不要
1.不要着急起床
早晨醒后不要马上起床。尤其老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。
建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。
2.不要不吃早餐
北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍，早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。若是常年不吃早餐的话，会导致相关激素的紊乱。
3.不要太早晨练
北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。
饭后三不急
1.不要着急散步
中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师徐浩2021年刊文提醒，老年人群餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动。
2.不要着急睡觉
北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜2022年刊文介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。
3.不要着急喝茶
江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕2017年刊文谈到，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，对肠胃不太好的人而言，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
睡前三不宜
1.不宜吃太多
一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。
2.不宜剧烈运动
南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。建议入睡前2个小时内最好不要锻炼，有条件者最好还是将锻炼时间改在白天。
3.不宜看手机
东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。
建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。来源：健康时报