08：科普
每天晚上准备入睡时，你的大脑是否突然“不累”了？尽管哈欠连天、眼皮打架，大脑却像“夜里奔驰的汽车”一样停不下来？白天被客户投诉却没时间处理的委屈；下午部门会议里不敢说的话；明明困得要死，但就是睡不着！
为什么一到睡觉，大脑就开始“蹦迪”？
当我们忙碌一天，终于能卸下一身疲惫试图入睡时，大脑却进入了一种高度活跃的状态，开始回忆、反思、计划，甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象，在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”（Pre-sleepcognitivearousal）。
毫无疑问，睡前认知唤醒会大大延长我们的入睡潜伏期，导致本来就不够的睡眠时间变得更加捉襟见肘。不仅如此，研究发现，睡前认知唤醒和睡眠质量之间有负相关关系。因此，睡前认知唤醒被认为是失眠发生和持续的重要因素。
“睡不着”的原因千千万，情绪和压力占大半。相信大家对“压力大到睡不着”或“心情糟糕翻来覆去”的感受并不陌生。然而，即便没有压力、没有烦恼，“倒头就睡”也并非每个人的标配。
哪怕我们已经控制住任何可能影响睡眠的可疑因素，完成睡眠科学家提倡的所有助眠的举措，做到6点吃了八分饱、7点出门跑一跑、8点关机关电脑、9点洗澡又泡脚、10点关灯开空调，却仍会睡不着。
如何“刹住”夜晚的大脑跑车？
请记住，不要提前睡，到点再睡，这是“刹住”夜晚大脑跑车的首要原则！
如果你的大脑还没有准备好入睡，提前上床只会让你在床上辗转反侧，强化“床=失眠”的负面联想。与其在“睡眠禁区”里挣扎，不如等到真正感到困倦时再躺下。睡觉这件事，讲究的是“按时”，而不是“提前”。
如果你已经小心避开了“睡眠禁区”，仍然抵挡不住默认模式网络的“胡思乱想”，让你的思维“太闲”而变得“乱串”，与其试图压制它不如试试一些反常识的助眠“偏方”，给大脑安排一件简单又无聊的任务，让它“再忙一会，干点活儿”，从而逐渐平静下来：
深呼吸法：尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，专注于呼吸节奏；
身体扫描：从脚趾到头顶，依次感受身体的每一部分，关注它们逐渐放松的状态；
想象场景：在脑海中构建一个安静的画面，比如一片宁静的森林或海边，沉浸在这个想象的场景中。
如果光靠自己努力，依旧无法与默认模式网络抗衡，不妨借助外力，听一听睡前故事。选一个语言节奏温和，故事情节简单的音频故事，让大脑将注意力集中在旁白或情节上，避免思维“乱串”。
舒缓的节奏和单调的叙述，会逐渐引导大脑切换到更平静的状态，让它在这样的“低速模式”下，悄然进入梦乡。当然，别忘了设定定时关机！
睡眠并不是一场“战斗”，而是一种身心自然而然的放松。它不需要“努力”，更不需要“对抗”。越是强迫自己入睡，就越容易陷入“为什么还睡不着”的焦虑怪圈，导致大脑更加清醒，思绪更加活跃。
与其让自己陷入“战斗状态”，不如学会接受偶尔的失眠，放下对“必须立刻入睡”的执念，顺应身体和大脑的自然节奏。睡眠的本质是顺势而为，而非强求。当你调整心态，接受事实并采取适合自己的助眠方式时，夜晚的大脑跑车会逐渐放慢节奏，最终平稳地驶入梦乡。来源：科普中国