08：科普
血脂高，症状通常不是很明显，但它很容易在悄无声息的情况下，偷偷“糊住”一根又一根血管。
在医生眼中，“早晨起床后”是高血脂容易露马脚的时刻，一些不起眼的症状其实提示血脂超标了。
早晨起床后自查4个迹象
仍感困倦——一夜睡眠后，仍感觉十分困倦、乏力。这是因为高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，从而引起持续的疲倦感。
手脚发麻——血脂问题影响血液循环时，手脚易因供血不足发麻；同时血脂增高会损伤血管壁、引发炎症，还可能影响神经系统、干扰神经信号传导，双重作用下更易出现手脚发麻。
头晕、头痛——晨起头晕、头脑不清醒或常伴头痛，若排除睡眠等明显原因，可能与血脂过高有关。血脂异常会影响脑部血液循环，导致大脑短暂缺血、缺氧引发头晕；还可能通过血管变化刺激神经引发头痛。
胸闷、气短——过多脂质沉积在血管壁形成粥样硬化斑块，影响血流。若心脏冠状动脉受影响，会导致心肌缺血缺氧引发胸闷；从静止到活动时心脏需氧量增加，胸闷可能更明显。
当然，仅凭上述迹象并不能确诊血脂异常。但如果发现自己有这些表现，或者怀疑血脂有问题，可到心血管内科就诊。
好好吃饭，能降血脂
控制总量与短期素食：超重 / 肥胖伴血脂异常者、非肥胖中青年血脂异常者，可采用限能量膳食（每日较推荐量减少 1/3 总能量），推荐地中海饮食（多新鲜果蔬，蔬菜焯熟清拌或水煮；保证全谷物，少红肉多白肉，吃够蛋、奶、豆、坚果）。短期（4 周）素食（鱼素、乳蛋素、纯素食）有助降脂。
主食搭配：每日摄入 50~150 克全谷物（小米、玉米、燕麦等），至少 1 餐用全谷物做主食，如 1 份糙米加 2 份精米煮糙米饭，或 1 份小米加 2 份精米煮小米粥。
果蔬摄入：每天蔬菜 450~500 克（多深绿色，不油炸、红烧）；水果 200~300 克（约 1 个苹果或 2 个橘子），最好餐间吃，不榨汁。
肉类选择：首选鱼肉（蒸煮炖），一般人群每周吃 2~3 次，每次 50~100 克（可选深海鱼）。每天禽畜肉不超 75 克（约手掌心厚度及大小），红肉选瘦肉，少吃油炸烧烤食品、动物内脏。
豆制品与鸡蛋：每天食用大豆 25 克（约 250 毫升豆浆，或 1~2 块麻将大小豆腐）；每天鸡蛋（含蛋黄）不超 1 枚，最好水煮，少吃咸蛋。
合理用油与饮品：选不饱和脂肪酸高的植物油（大豆油、花生油、橄榄油等），搭配控油壶和不粘锅，少动物油（猪油、牛油等，饱和脂肪酸高）。最好喝白开水，不建议饮酒，可选黑咖啡或淡茶水（绿茶有助降低中老年人冠心病风险）。来源：生命时报