09：科普
有人说：早睡早起对身体好。也有人说：只要你自己没有觉得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起一样好。究竟哪种说法是正确的？是否存在一个最佳的入睡时间？
22～23点入睡对心血管系统最好
2021年，英国牛津大学和埃克塞特大学团队在《欧洲心脏杂志-数字健康》发表研究，纳入8.8万名平均年龄61.43岁的被试，随访5.7年后发现：
入睡时间与心血管患病风险呈“U”型关系，22-23点入睡风险最小，太早或太晚均会升高风险；
与22-22:59入睡者相比，22点前入睡风险增24%，23-23:59增12%，零点后增25%；
研究显示女性与风险增加的关联性更强，但原因未明，且研究对象以白种人、高社会经济背景者为主，不能代表所有人群。
需注意，我国统一用东八区时间，需按当地时区调整：如北京22-23点是最佳时间，乌鲁木齐（东六区）则为0-1点，其他时区可参考此规律换算。
每晚睡6～9小时对心脏最好
2019年9月2日，《美国心脏病学会杂志》发表了美国科罗拉多大学博尔德分校的一项样本量近50万人的研究。
研究结果表明，即使你不吸烟、经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感，仅仅是睡眠不足或睡眠过多也会增加你患心脏病的风险。
与每晚睡6～9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率高出了20%。但是睡太长时间也不行，睡眠时间超过9小时的人在研究期间心脏病发作的几率增加了34%。
并且睡太多的人，跟睡眠不足的人比起来，风险还要更高！离每晚睡6～9小时这一范围越“遥远”，心梗风险越高。比如与每晚睡7～8小时者相比，每晚睡5个小时的人心梗风险增加52%，睡10小时的人心梗风险增加了两倍。
那么最佳的睡眠时长到底是多久呢？研究人员认为，每晚6～9小时的睡眠是对心脏健康最有益的睡眠时长。要注意的是，这项研究并没有探究过短和过长的睡眠为什么会增加心脏病发作的风险。
睡眠与心脏健康其他关联研究
2023年9月15日，来自哥伦比亚大学的研究团队开展的随机交叉设计试验显示，连续6周每天少睡1.5小时，会损害内皮氧化应激清除能力，长期积累增加心血管风险。
2021年9月3日，《JAMA网络开放获取》上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：睡眠时间与全因死亡率呈J型关联，7小时睡眠是最低点，少睡或多睡均会升高死亡率（如男性睡10小时死亡率增43%，睡不足5小时增16%）。
2022年4月28日，来自复旦大学的研究团队在《自然》（Nature）子刊上发表的研究发现：最佳睡眠时长7小时，不足或超7小时，会关联认知功能下降与较差心理健康。
这些关于睡眠与心脏健康之间关联的研究不断提醒着我们：规律作息对健康至关重要，建议在身体无不适的前提下，尽量22-23点（按当地时区调整）入睡，保证6-9小时睡眠，其中7小时左右为更优选择。
来源：科普中国