11：科普
大街上车多人多，行速就缓慢，甚至可能在某一个路口堵得动弹不得。同理，血液若是黏稠，血流速度会明显变慢，容易在局部组织或重要脏器引起血液循环障碍，出现缺血、缺氧等问题。
哪些信号提示血液太过黏稠？如何预防和减轻相关症状？一起来看。
血液黏稠的5个信号
1、晨起头昏
头脑昏沉、不清醒，早晨起床后尤其明显，可提示血液黏稠度升高。
这是因为血液变黏稠后，血流速度会减慢，血氧量下降，大脑无法及时获得充足的营养与氧气，就会出现疲劳和混沌感。
2、容易嗜睡
餐后出现嗜睡是普遍现象，但对于血液黏稠或存在脑血管动脉硬化的人群，这一症状往往更为频繁与明显。
根源在于血液黏稠度增高，大脑血氧供应不足，从而引发精神萎靡与嗜睡表现。
3、下蹲时胸闷
在血液黏稠度高的人群中，肥胖者占比较高，他们常会感到下蹲时胸闷气短。
下蹲体位时，下肢静脉回流易受阻，回心血量降低。此时高黏稠度血液会加重机体循环负担，使肺、脑等重要脏器出现短暂性缺血缺氧。
4、劳动后嘴唇发紫
若一个人的嘴唇常呈青紫色，且稍事体力活动便出现气短，这通常是机体缺氧的标志。
此种情况不仅提示血液黏稠度可能偏高，还需及时就医，以排查是否存在潜在的心血管或肺部疾病。
5、阵发性视力模糊
当血液过于黏稠时，流经视网膜微小血管的速度会变慢，可能导致短暂的缺血或缺氧。
这种情况多表现为突感视力下降、视物模糊，或眼前有发黑感，但片刻后又能自行恢复。
做好5件事，有助预防血液粘稠
1、及时补水
及时补水是稀释血液直接有效的方法，尤其要重视三个关键时段，每个时段喝大约200毫升的温开水即可：清晨起床后，补偿夜间消耗的水分；三餐前1小时，有助维持血液正常的流动性；就寝前1小时，有助预防夜间血液黏稠。
2、戒烟限酒
香烟中的各种毒性物质，能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。
3、学会“挑食”
动物内脏含有大量胆固醇，可增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。
三餐宜清淡些，粗细粮搭配，建议增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
4、规律运动
有时间就多走走，并做好体重管理（每月减重不宜超过体重的5%），可以促进血液循环，改善脂质代谢。
推荐散步、慢跑、太极拳、骑车等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，运动之后不要忘记补充水分。
5、学会减压
中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。来源：生命时报微信